- Minden tápanyagra szükséged van: szénhidrátra, fehérjére és zsírokra is!
A fogyás alaptörvénye, hogy kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amit leadunk. A kettő közötti különbség a fogyás. Ez egy rendkívül egyszerű képlet. Az azonban, hogy az elfogyasztott kalóriamennyiség hogyan épül fel, milyen tápanyagösszetételben és mikor fogyasztja azt el a fogyni vágyó, abban döntő, milyen lesz a végeredmény. A kalóriadeficit a leadott kilókban mutatkozik meg, az összetétele pedig abban, hogy milyen lesz az új testsúlynak a zsír és izomaránya, azaz mennyire lesz szép formája is a testnek.
Nagyon fontos, egyél tehát rendes, finom ételeket, szabadon. Olyan ételt, válassz, ami minden fontos tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz.
Tartsd a tápanyagösszetételt és így nem csak a kilókat adod le, de a végeredmény is egy szép alap lesz.
- Húzd fel a sportcipőd!
Mozogj is, mert a mozgás javítja a sejtek inzulinérzékenységét, csökkenti az éhségérzetet és feltölt energiával. Mozogj bármit, amit szeretnél.
Alacsony intenzitású edzésekre gondolj, ami közben még kényelmesen tudsz beszélni. Nem arról van szó, hogy most akkor irány valami high intenzív edzés, vagy maratonokat kell futni. Sőt! Heti 150 perc alacsony intenzitású edzés mindenképpen legyen meg. Ha ebből tudsz csinálni egyet-kettőt éhgyomorra, akkor maximális intenzitást adsz a zsírégetésnek.
Ha magasabb intenzitású sportot végzel, akkor külön snack étkezést is vigyél be, ami 150 kalória előtte és utána, mintegy 15 gramm szénhidráttal. Válassz például egy természetes protein szelet.
