5. A hét öt napján végezz valamilyen testmozgást és egyél egészségesen! A hétköznapokat úgyis valamennyire rutinosan éljük, ebbe pedig könnyen bevezethető a rendszeres sport és a tudatos étkezés.
6. Napi hat étkezést ajánlanak a szakértők – ide tartozik a reggeli, az ebéd, a vacsora és három beiktatott ’tízórai’ és ’uzsonna’. Az adagok ne legyenek nagyok, a szervezetet nem kell túlterhelni. A testnek nem jó az sem, ha hosszabb ideig éhezik, de az sem, ha hirtelen sok táplálékot veszünk magunkhoz. Vigyél magaddal egészséges nassolnivalót a suliba és edzésre, így könnyen legyőzheted a gyorskaja iránti hirtelen fellángolást.
7. A nyújtásokat hét másodpercig érdemes kitartani. Nyújtani a hét minden napján, bármelyik napszakban lehet – tedd ezt a rutinod részévé. A test átnyújtásához nincs szükség edzői irányításra, de arra mindig ügyelj, hogy ne feszítsd túl az ízületeid, izmaid!
8. Nyolc pohár vizet kellene megigyunk naponta ahhoz, hogy szervezetünk egészségesen működjön. Természetesen testmérettől és életmódtól függ, hogy kinek mennyi folyadékra van szüksége, mindenesetre ne hagyd figyelmen kívül, ha szomjas vagy! Meglepő, de a fokozott folyadékpótlással a fogyókúrázók is könnyebben veszíthetnek súlyukból.
